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三頭筋の為の筋トレ!!

こんにちは☀

昨晩の雨が嘘のようにお天気になりました。

本日は二の腕チャレンジ続編✨

腕を伸ばした時に下に垂れ下がるぷよぷよとした
振り袖のような皮?お肉?三頭筋を引き締める
ためのダンベルを使った筋トレをご紹介します😊


●肘を伸ばす 
●肩から腕を後ろに引っ張る

①掌を前に向けたままと、
②掌を内側に向けた(小指が天井向き)二種類

女性の場合、ダンベルは500gから2kgで
自分に合う重さ。
まずは何回できるかチャレンジ!
筋肉痛になるくらいが目安。回数を決める。


毎日①と②を決めた回数×3セットずつ
慣れてきたら回数を増やしましょう!

体は床に対して平行にすると効果的✨

肘を伸ばした状態で腕だけを後ろに
腕を下ろした状態から肩甲骨ごと斜め後ろに。
体は半分開くようにする。
肩甲骨を動かすので、肩こりにも👍

マトリクスウェーブとの併用で効果は
アップします⤴️😚


本日は14時までの診療になります。

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