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寝る前に、、、!

こんにちは🌈
福田鍼灸整骨院です。

さっそくですが、
毎日しっかり眠れていますか?

睡眠時間だけでなく「質」が大切です✨

当院の患者さんでも
眠りが浅く寝たのになんとなく体がダルい
疲れが取れないといったお悩みをお持ちの方も
少なくありません。

今日は【睡眠の質】を良くするポイントについて💡

質の良い眠りにするためには
体をリラックスした状態(副交感神経優位)にして眠りに入ることが必要です💤

●ストレッチ
これは良く言われている思います👂
どんなストレッチをしたらいいのでしょうか?

オススメは👆写真のストレッチです。
犬と猫やキャット&カウなどと呼ばれています。

①四つ這いになります。
肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝を置く。
②一度息を吸って、吐きながら目線おへそ。
尾骨から背中を丸めます。
★肩甲骨同士を離すように意識してほぐします。
③息を吸いながら腰から胸まで順番にそらせていきます。
尾骨を天井に向けるイメージで。
★耳と肩を遠ざけるように意識して肩甲骨を下げましょう。

背骨を動かすことで脊髄周辺に集中している自律神経に働きかけることができます。

簡単にできるストレッチなのでぜひ寝る前やってみてください

●腹式呼吸
疲れ切ってストレッチなんてできないという方にオススメです🙌
腹式呼吸は副交感神経を優位にしてくれます。
(詳しくは過去の投稿をご覧ください)
ベットで仰向けに寝て行うと楽にできます⭐︎
段々落ち着いてきてリラックスした状態になるのが感じやすいと思います✨

ぜひ試してみてください😇

電話、メールの他に
当院ホームページ、
E-PARKやホットペッパー(福田整体院)からも
ご予約可能です✨
限定クーポンもございますので是非ご利用下さい!
★ご予約なしでも大丈夫です★

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