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姿勢と正しい歩き方で100歳まで自分で歩きましょう!

こんにちは☀

本日も快晴☀️気温は上がりそうですが、
気持ちが良いですね。
昨晩の雨からは想像も出来ないお天気ですね💦

先日より足にスポットを当て、マトリクスウェーブを使った筋トレ、自分で出来るストレッチなどを
ご紹介させていただいておりました😊

本日は。。
姿勢と正しい歩き方。

特別なトレーニングをしなくても、
100歳まで自分の足で歩ける筋肉が作れるのです。
筋肉がつけば代謝も良くなり肥満を防ぎ
健康な体に繋がります。

●正しい歩き方をマスター
正しく歩くために正しく立ちます。
歩き出す際、前足はかかとからつき、後ろ足は
足の親指でしっかり蹴り出す事を意識してください。
 これだけで自然と背筋が伸び、膝が伸び、
疲れない歩きが実現します

●前傾姿勢を調整する
前傾姿勢が長く続くと、上半身の左右どちらかに
ねじれが生じます。そのため、この体操は
ねじれた片側だけで行います。
 両方の腕で試し、よりキツく感じる方で行なっ
てください。
①壁に対して90度の角度で横向きになり、肩から腕にかけて壁につける。
②肩と腕はそのままでできる限り壁から体を離し
20〜30秒キープ。

●後ろ歩き体操
正しく歩くために、かかとから足の親指への
スムーズな重心移動が不可欠です。
重心移動は無意識でやっている事ですが、
必要以上に足を持ち上げる歩き方をしている
人は要注意!後ろ歩き体操で歩行時の正しい
重心移動に必要やお尻の筋肉やふくらはぎの
ヒラメ筋が効率よく鍛えられます。

①大股で足を後ろに引き、膝を伸ばしてつま先から
着地。太もも、お尻に力が入っていることを
意識してゆっくり体重移動する。
 裸足でも靴をはいてもok!1日1分、後ろ向き10回ほど行う。O脚の矯正効果も期待できます。



普段の姿勢、歩き方に気を付けて、正しい筋肉を
作り、100歳まで自分の足で歩きましょう🦶



本日は14時までの診療になります。

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